Avete un "amico"di vecchia data.Quando eravate ragazzi vi ha fatto sentire piu grandi e vi ha aiutato a inserirvi meglio nella vostra compagnia.Se eravate stressati potevate sempre contare su di lui per tirarvi un po' su.E cosi avete cominciato a dipendere dal vostro amico in molte situazioni.Col tempo però avete scoperto il suo lato oscuro.Pretende di stare sempre con voi e questo in alcuni ambienti vi rende poco graditi.Anche se vi ha fatto sentire più grandi ci avete rimesso in salute.Come se non bastasse,mese dopo mese vi ha sottratto del denaro.Ultimamente avete cercato di tagliare i ponti,ma lui non vuole saperne,è come se vi tenesse in suo potere;vorreste non averlo mai conosciuto.Questo è proprio il rapporto di stretta amicizia che molti hanno con il fumo.
Ma perchè è cosi difficile smettere di fumare?I ricercatori adducono diverse ragioni:(
1)I prodotti del tabacco possono causare dipendenza quanto le droghe.(2
)La nicotina ,una volta inalata,puo raggiungere il cervello in appena sette secondi.(
3)Il fumo diventa spesso parte integrante della vita di una persona perchè è regolarmente associato alle occasioni in cui si mangia,si beve,si conversa o ci si rilassa.
In poche parole,se volete smettere di fumare ,dovete come minimo essere
FORTEMENTE MOTIVATI.Come potete rafforzare le vostre motivazioni?Ad esempio un modo è quello di pensare ai tanti vantaggi che otterrete
.RISPARMIERETE.Fumare anche solo un pacchetto di sigharette al giorno può costare piu di un migliaio di euro l'anno.
VI GODRETE DI PIù LA VITAChi smette di fumare riscontra un notevole miglioramento del gusto e nell'olfatto e di solito ha piu energie e un aspetto migliore.
CI GUADAGNERETE IN SALUTE.Uomini e donne di tutte le età riscontrano vantaggi consistenti per la salute non appena smettono di fumare.
CRESCERA LA VOSTRA AUTOSTIMA,perchè riuscendo a togliervi il vizio del fumo,dimostrerete a voi stessi di essere padroni della vostra vita.
NE BENEFICERANNO LA VOSTRA FAMIGLIA E I VOSTRI AMICI,perrchè il fumo danneggia la salute di coloro che vi stanno intorno.Alcuni studi hanno dimostrato che ogni anno muoiono migliaia di persone di tumore al polmone e cardiopatie riconducibili al fumo passivo.
Quando si puo contare sull'appoggio altrui ,si hanno più probabilità di vincere il nemico.Pertanto se volete vincere il vizio del fumo ,è bene che chiediate aiuto a famigliari e amici ,o a chiunque sia disposto a darvi con pazienza il suo sostegno.Una buona idea sarebbe di rivolgersi a qualcuno che è gia riuscito a togliersi questo vizio,non solo vi capirà mettendosi nei vostri panni,ma potrà anche darvi consigli pratici.
Lungo il percorso di chi vuole smettere ci sono degli ostacoli,pertanto chi vuole riuscirci deve essere preparato ad affrontarli.Quali sono?
IL FORTE BISOGNO DI NICOTINA.Questo bisogno di solito raggiunge l'apice nell'arco di tre giorni dall'ultima sigaretta e si attenua dopo circa due settimane.Tuttavia,persino ad anni di astinenza potreste sentire un improvviso bisogno di fumare.Se capita,non agite d'impulso.Aspettate qualche minuto e quel desiderio probabilmente passerà.
ALTRI SINTOMI DELL'ASTINENZA.All'inizio puo essere difficile rimanere attenti e concentrati e si puo facilmente prendere peso.Potrebbero insorgere anche malessere,prurito,sudorazione e tosse,nonchè sbalzi d'umore.La maggioranza dei sintomi però si attenua nel giro di quattro-sei settimane.Ecco alcune cose pratiche che potete fare in questo periodo critico:dormire di piu,bevete molta acqua o succhi di frutta,mangiate cibi sani,fate un moderato esercizio fisico,inspirate profondamente e pensate che vi state riempiendo i polmoni di aria pulita.
AMICIZIE.Siate selettivi.Per esempio,se non è strettamente necessario non state con chi fuma o vi invita a farlo.Inoltre evitate la compagnia di chi cerca di sminuire i vostri sforzi per smettere di fumare,forse prendendovi in giro.
Dovete essere coraggiosi e agire.Quali passi definitivi potete fare per accrescere le vostre possibilita di riuscita?
FISSATE UNA DATA.Il dipartimento americano della Sanità e dei Servizi Sociali raccomanda che non devono passare più di due settimane dalla decisione di smettere di fumare al primo giorno da non fumatori.In questo modo la motivazione rimarrà forte.Segnatevi la data sul calendario,ditelo agli amici e attenetevi a quel giorno anche se le circostanze cambiano.
PREPARATE UNA SCHEDA DELLO STOP AL FUMO.Tale scheda potrebbe contenere le seguenti informazioni,nonchè qualunque altra cosa possa potenziare le vostre motivazioni:le ragioni per cui volete smettere,i numeri di telefono delle persone da chiamare quando vi sentite che state per cedere,o frasi che vi incentivano a raggiungere l'obbiettivo.Portate sempre con voi questa scheda e riguardatela diverse volte al giorno,anche quando avete smesso di fumare,datele una scorsa ogni volta che vi torna la voglia.
CAMBIATE PREVENTIVAMENTE LE ABITUDINI LEGATE AL FUMO.Ancor prima che venga il fatidico giorno modificate qualunque abitudine associata al fumo.Per esempio,se fumate la mattina appena alzati ,rimandate la sigaretta di un'ora o giu di li.Se fumate durante i pasti o subito dopo,perdete quell'abitudine,evitate i luoghi dove si fuma,ed esercitatevi a dire ad alta voce:"No grazie,ho smesso di fumare.Questi passi non solo vi prepareranno per il giorno in cui smetterete,ma vi ricorderanno che presto sarete anche voi ex fumatori.
SIATE PRONTI.Man mano che si avvicina il giorno dello stop al fumo fate scorta di opportuni "surrogati":carote,chewing gum ,nocciole,ecc...Ricordate quel giorno a famigliari e amici e dite loro come possono sostenervi.Poco prima di quel giorno sbarazzatevi di portacenere e accendini,nonchè di cose che possono rilevarsi una trappola,come sigarette in giro per casa,in macchina,nelle tasche o sul posto di lavoro.Moltissime persone hanno tagliato i ponti con quel finto e pericoloso amico di un tempo,il fumo.Potrete riuscirci anche voi.Vi attendono una salute migliore e un grande senso di libertà.
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